Dieta para aumentar musculo

Que es la dieta para ganar musculo

La dieta para aumentar músculo se utiliza para subir de peso, aumentar la masa muscular o aumentar volumen. El número de calorías de la dieta para ganar músculo oscila entre 2500 y 4500 calorías.

Alimentos aconsejados

• Huevos
• Cereales
• Plátanos
• Leche
• Frutas

Consejos para ganar músculo

• Hacer 5 comidas al día, además de comer tras entrenar
• Beber 2 litros de agua al día
• Comer un plátano después del entrenamiento, para recuperar calorías y potasio. Se puede acompañar de unos frutos secos
• Hay que ser constante con el entrenamiento
• Las tablas de ejercicio deben estar supervisadas por un profesional
• Tomar algun suplemento vitamínico, siempre con la supervisión de un profesional

Productos para ganar musculatura

Algunos productos que pueden ayudar a ganar masa muscular.

• Batidos de proteínas
• Bebidas energéticas específicas

Ejemplo de menú dieta para ganar músculo

El menú expuesto a continuación es un ejemplo de dieta para aumentar músculo. Se debe acudir a un especialista en nutrición para elaborar una dieta adecuada a cada caso.

• Desayuno: 6 claras de huevo, 4 tostadas con tomate y 1 fruta
• Almuerzo: 275 gr. de pechuga de pollo con la misma cantidad de pasta hervida
• Comida: 300gr de arroz hervido con la misma cantidad de pescado azul. Una ensalada completa, 1 pieza de fruta y un yogurt
• Merienda: un batido y una fruta
• Cena: 275 gr. de pechuga de pollo con la misma cantidad de pasta hervida. 1 yogurt y un plátano

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