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Dieta de los puntos |
Que es la dieta de los puntos
La dieta de los puntos (Points Plus, en inglés) es una dieta flexible, ideal para quienes les cuesta adaptarse a dietas muy restrictivas, que además promete perder una media de 2kg en una semana.
Antes de comenzar ésta o cualquier otra dieta, consulte con su médico.La dieta de los puntos no prohibe alimentos, la perdida de peso se basa en un sistema de puntos, en el que cada alimento obtiene una puntuación, y la persona una serie de puntos diarios para “gastar”. Aunque se puede comer de todo, siempre es conveniente mantener la proporción de alimentos de acuerdo a la pirámide alimentaria.
Como saber los puntos que corresponden
Los puntos se asignan dependiendo del peso y talla de las personas.Puntos para mujeres de estatura media
- 60 /70 kg: 18 puntos
- 71 / 80 kg: 20 puntos
- 81 / 90 kg: 22 puntos
- Cada 10 kg se suman dos puntos
Puntos para hombres de estatura media
- Menos de 80 kg: 26 puntos
- 81 / 90 kg: 28 puntos
- 91 / 100 kg: 30 puntos
- Cada 10 kg se suman dos puntos
Reglas de la dieta de los puntos
- Hacer 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena)
- Se puede ahorrar 4 puntos diarios como máximo
- Los puntos ahorrados pueden consumirse al dia siguiente
- Si se consumen dos alimentos de 0 puntos, se suma 1
- Puntos negativos o “bonos” de puntos:
- 30 minutos de ejercicio aeróbico son 5 puntos
- 30 minutos caminando rápido son 3 puntos
- 30 minutos de paseo lento es 1 punto
Contraindicaciones de la dieta de los puntos
- Hay que tener mucho cuidado en no obsesionarse con los puntos
- Se puede llegar a caer en una dieta desequilibrada y peligrosa
- No seguir ésta dieta durante más de un mes
- No seguir ésta dieta si se está embarazada
- No seguir ésta dieta si se padecen enfermedades nerviosas
Alimentos y puntos
Para seguir la dieta de los puntos, es necesario saber a cuantos puntos equivalen los alimentos. A continuación unos cuantos:- Alimentos de 0 puntos: Lechuga, tomate, judías verdes, cebolla, naranjas, manzanas, fresas, melón, sandía, agua
- Alimentos de 0,5 punto: té, miel
- Alimentos de 1 punto: uvas, guisantes, pimientos, 1 zumo de frutas
- Alimentos de 1,5 punto: yogures desnatados, queso fresco, mejillones
- Alimentos de 2 puntos: pasta, 1 vaso de leche semi, patatas, merluza, plátano, un huevo
- Alimentos de 2,5 puntos: atún, lentejas
- Alimentos de 3 puntos: jamón, pescado frito, pavo cocido, un vaso de coca-cola, brocheta de gambas, manzanas asadas
- Alimentos de 3,5 puntos: chorizo, un vaso de leche con cacao, crema de calabacín
- Alimentos de 4 puntos: helado, carne guisada, langostinos asados, pollo a la plancha
- Alimentos de 4,5 puntos: 1 porción de pizza, un donut, un bollo, ensalada de arroz
- Alimentos de 5 puntos: tortilla de patata, croquetas, cuajada con miel
- Alimentos de 6 puntos: cerbeza, puré de patatas de sobre, boquerones fritos, entrecot de ternera
- Alimentos de 7 puntos: ensaladilla rusa, chocolate, arroz frito con verduras, conejo a la plancha
- Alimentos de 8 puntos: mantequilla, carne de cordero, cerdo con champiñones, berengenas gratinadas con queso
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