Dieta de la compensacion

Que es la dieta de la compensacion

La dieta de la compensación está especialmente pensada para aquellos días festivos en los que solemos comer más de la cuenta (Navidad, vacaciones, cenas y comidas de empresa...) Para no tenerse que privar de una buena comida, tenemos la dieta de la compensación.

En qué consiste la dieta de la compensación

La dieta de la compensación propone tomar 5 comidas al día, con la condición de que sean equilibradas, para evitar la ansiedad. Es importante hacer las 5 comidas y no saltarlas para compensar los excesos. No saltarse comidas ayudará a mantener al metabolismo “entretenido” y a acelerar su ritmo.

Se trata de combatir la ansiedad por comer y llegar a la comida principal con demasiada hambre. Por eso es tan importante el tentempié de media mañana y la merienda. La dieta de la compensación propone comer sano y equilibrado, dejando la comida principal a libre elección.

Después del exceso, lo mejor es optar por un menú hipocalórico (bajo en calorías) para compensar el exceso en sí. Ésta dieta no es una dieta para adelgazar, sino una dieta para no engordar, se trata de compensar una comida fuerte con otra más ligera y manteniendo una alimentación equilibrada, sin ninguna carencia en cuanto a nutrientes.

Alimentos permitidos

Hay que consumir una dieta equilibrada, de tal forma que cubramos las necesidades del organismo de proteínas, grasas, minerales, carbohidratos y vitaminas.

• Fruta
• Carne
• Pescado
• Verdura
• Lácteos
• Cereales

Ejemplo de menú: dieta de la compensación

• Desayuno: 1 producto lácteo e hidratos de carbono (bollo, galletas etc..)
• A media mañana: 1 pieza de fruta y una infusión
• Comida: Una comida completa (variando: carne, pescado, verdura, arroz, pasta etc...) y una infusión
• Merienda: 1 producto lácteo y una fruta o tortita de cereal
• Cena: algo de proteína (1 huevo, un trozo de carne o pescado...) y verdura. Una infusión

Consejos

• Tomar un té en ayunas. El té verde es diurético y antioxidante, el té rojo ayuda a quemar grasas
• Beber 2 litros de agua al día
• Hacer ejercicio

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